こんにちは、『えすふぁみ☆家族で株投資』です。
最近、スーパーでお米売り場の値札を見てギョッとしませんか？
5kgの米が4,500円。なんと前年比20％以上UP。
それでも「お米は日本人の主食」。簡単には減らせない…そう思っていたのですが、
**“混ぜごはん節約”**を取り入れたら、予想以上に効果が出ました。
目次
■ “混ぜごはん節約”とは？
白米を少しだけ別食材に置き換え、「かさ増し・節約・健康」の三拍子を叶える方法。
白米を完全に減らす必要はなく、**“混ぜるだけ”**でOKのゆる節約です。
わが家の場合、
1日3合 → 2.5合＋置き換え
にしただけで、月1,000円以上の節約につながりました。
■ 混ぜごはんの置き換えレシピ BEST4
① もち麦ミックス（人気No.1）
白米2合＋もち麦0.5合（約100円）
食物繊維が白米の20倍級。腹持ちが良く、便通改善も期待。
② しらたきごはん（コスパ最強）
白米2合＋しらたき1袋（約50円）
しらたきを細かく切って混ぜて炊くだけ。
1食あたり 約20円の節約効果。
③ オートミール混ぜごはん（満足度UP）
白米2合＋オートミール50g（40円前後）
噛みごたえが増して腹持ちアップ。
血糖値の急上昇もゆるやかに。
④ 雑穀ブレンド（栄養バランス抜群）
市販の雑穀パックを入れるだけ。1食あたり数十円で健康的。
■ 節約の数字はどれくらい？
実際に計算してみると…
| 項目 | ビフォー（白米のみ） | アフター（混ぜごはん） | 月差額 |
|---|---|---|---|
| 1日炊き量 | 3合（408円） | 2.5合（340円）＋置き換え50円 | 18円節約 |
| 月米代 | 約12,240円 | 約11,040円 | 1,200円浮き！ |
| 年間効果 | – | – | 約14,400円 |
4人家族の場合は、
月2,000〜3,000円規模で浮くケースも普通にあります。
■ 今日から始められる実践ステップ
◎ ステップ1：最初の1週間は“2割だけ混ぜる”
白米8：置き換え2くらいが違和感ゼロで続けやすい。
◎ ステップ2：もち麦や雑穀はジップ袋で常備
特売日にまとめ買い → 保存でOK。
「米買う頻度が減った！」という声も多いです。
◎ ステップ3：余った食材で“混ぜバリエ”を作る
枝豆
コーン
切り干し大根
ツナ缶
など、常備食材でアレンジも無限。
■ 家計的メリット・健康的メリットの両取り
◎ 家計：月1,000円〜3,000円の削減
◎ 健康：食物繊維・ミネラルUP、満腹感UP
◎ 時短：混ぜるだけなので準備いらず
■ まとめ
米高騰の時代でも“食卓の満足感”はそのままで節約できる
混ぜるだけのゆる節約で、月1,000円〜3,000円浮く
健康メリットも大きいので続けやすい
「無理せず・美味しく・ラクして・数字で効果が出る」
そんな混ぜごはん節約、ぜひ明日からお試しください。
